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E muito pouco Mery.Para os nutricionistas, as dietas que restringem a ingestão de determinados tipos de alimentos com o objetivo de diminuir o valor calórico, já podem ser consideradas negativas ao organismo, pois normalmente são muito limitadas em nutrientes e podem causar deficiência de vitaminas, minerais atrapalhando o funcionamento corporal. E a dieta ideal, saudável para perda de peso deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.

Logo, o segredo de uma dieta saudável está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente.Nem dieta só a base de frutas e nem dietas somente a base de líquidos, para perder peso de forma eficiente e segura você pode ter uma alimentação variada !

Aí vai um modelo de dieta hipocalórica que pode ajudar , mas é importante deixar claro que esse é apenas um exemplo a dieta de um indivíduo para perda de peso deve ser individualizada e adequada as necessidades e aos hábitos alimentares de cada pessoa.

Dieta saudável para emagrecer

Café da manhã

Leite desnatado (1 xícara) c/ café

Pão (1 fatia ou ½ unidade)

Margarina light

Lanche

Fruta

Almoço

Arroz (3 colheres de sopa)

carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido (1 filé médio)

legumes cozidos (3 colh. sopa)

salada (folhas) à vontade

Lanche

Chá à vontade com torradas (2 unid)

Ricota

Jantar

Idem almoço ou sopa de legumes c/ carne

Quanto você deve comer Comer?

Uma dieta de manutenção é calculada multiplicando por 35 vezes o seu peso corporal (em quilos) Por exemplo, se pesar 100 quilos, deverá ingerir 3.500 calorias diariamente (100 x 35).

Para emagrecer vai precisar diminuir as suas calorias abaixo da dieta de manutenção. Comece por ingerir menos 300-500 calorias diárias e vá diminuindo nas semanas seguintes.

Siga um plano de treino que inclua exercícios para queimar gordura também.

Estas necessidades calóricas não têm em conta o estilo de vida e o tipo de metabolismo de cada um de nós, por isso são apenas linhas gerais para poder começar por algum lado.

Na nutrição, cada caso é um caso!

Desde que vá medindo tudo o que come, irá ter estatísticas mais corretas sobre aquilo que funciona para o seu metabolismo e aquilo que não funciona e que deve abandonar.

Por exemplo, se já está a ingerir poucas calorias e não vê qualquer diminuição de peso significativo ao fim de duas ou três semanas, significa que deverá diminuirr ainda mais as calorias ingeridas. Boa sorte!!!!

se um adolescente mulher tem q ingerir 2000 kal por dia, como vc quer ingerir so 190?

eh muitoooooooo pouco isso sim, o recomendado eh de 1800 a 2500 calorias por dia!

você vai morrer em menos de 6 meses se comer só isso.

QUERIDA AMIGA É MUITO POUCO PARA ALIMENTARSE DE FORMA IDEAL, UMA MULHER INGERE EM MÉDIA 2000 CAL POR DIA, EU AXO QUE SE QUER FAZER ALGUMA ALTERAÇÃO NO CARDÁPIO PARA ENGORDAR OU EMAGRECER VOCÊ DEVERIA PROCURAR UM MÉDICO ENDOCRINOLOGISTA PARA PASSAR A DIETA IDEAL.

=)

bjs

os caras ai em cima falaram tudo entao melhor eu fika queta...