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Bueno, para bajar eso de peso en un mes necesitas seguir las siguientes reglas al pie de la letra:

1.- Haz al menos 20min. de ejercicio DIARIO. Es recomendable que hagas más pero pues lo que aguantes. Lo más importante respecto a ésto es que el ejercicio sea continuo, aeróbico, como hacer spinning, correr, caminar, bailar, etc. Y NO te puedes parar ni a descansar 2seg. hasta que hayas acabado. Olvídate de ejercicios anaerobios como pesas, abdominales, sentadillas y eso, esas cosas sirven para tonificar los músculos no para eliminar grasa.

2.- Come lo más magro que puedas SIN MATARTE DE HAMBRE. Evita cosas grasosas, tacos, quesadillas, cosas fritas, etc. Y cosas con mucha azúcar, pan dulce, pasteles, mermeladas, chocolate, etc. Lo importante es que si comes sano bajas grasa, si te matas de hambre bajas músculo, y te pones delgada pero aguada y es bien fácil que "rebotes".

3.- Come frutas!!, la mayoría tienen menos de 100 calorías, por lo que te puedes comer muchísimas. Intenta agarrarle gusto a cosas como el apio, jitomates y avena, éstos alimentos tienen tan pocas calorías que te gastas más en digerirlos que las que aportan.

Al principio no vas a ver mucho cambio en la báscula pero sí en tu cuerpo, porqué?, porque estás cambiando músculos por grasa, los músculos pesan más y ocupan menos espacio. Hay atletas que pesan 100 kg y tienen las mismas medidas de alguien que pesa 60kg. porque tienen músculo.

Suerte =)

Adelgazar es fácil sin incumbir las primaveras con este https://tr.im/hEVQS , el factor quema grasa. Mi madre tenía sobrepeso y a sus primaveras creía inaccesible, difícil bajar de peso hasta que un día ha suportado un infarto así que tenía que perder los kilos de más extra, sin excepción. He encontrado este lugar en internet y he adquirido el programa, en primera semana había adelgazado con 8 kilos ´y por lo tanto continúa con él y en presente posea un cuerpo perfecto. Este programa la rescato.

Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga! http://abdominales-perfectos.info/

Usted se sorprenderá de lo fácil que es!

Lo que dices es un poco complicado, y si lo consigues tienes que tener en cuenta que lo que bajas a bajar es mucho agua y músculo que luego, es muy probable que recuperes. No obstante, si vas a hacer barbaridades las hagas con cabeza. Para empezar. aprovechate de la relación entre nutrientes/kcal que hay en frutas y vegetales. De este modo, conseguirás vitaminas y minerales cuya ausencia serían nocivos sin incurrir en un gran aporte calórico. Después, te recomiendo que si tienes tiempo libre hagas mucho ejercicio como correr, aerobic, saltar a la comba, etc... Lo primero que tienes que hacer es diseñar un plan de ejercicios diarios y calcular la energía que gastas en función de tu peso, chequea este link: http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calcul... Después, tienes que tener en cuenta que tienes que injerir menos calorías de las que gastas para perder peso, así, calcula las calorías de lo que comes: http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calor... Ten en cuenta que un kilo de grasa son aproximadamente 7.700 kcal, por lo que si cada día gastas 1.100 kcal más de lo que comes perderás un kilo de grasa a la semana. Sin embargo, es difícil saber el peso que perderás a parte de ese kilo de grasa (de agua y músculo,algo no deseable), por que cada persona es un mundo. Así que ánimo y recuerda que los errores que cometes durante años no se solucionan de la noche a la mañana, con lo que después de tu carrera contra reloj deberías plantearte hábitos más saludables.

Suerte.

visita estas paginas ojala q te ayuden pero lo importante es lo de adrentro y pareses una chica muy buena ok t mando las paginas

intenta comer casi todo a la plancha, y come fruta o cereales a y pan integral o las tortillas binbo que ahora tanbien las conciges para la dieta a y por fa si puedes botar necesito puntos para llegar al nivel 2 gracias te lo aseguro que estaras adelgasando rapidamente

estoy esactamente en la misma situacion ..:S

porfa avisenos noo?

jaja