el nopal es una excelente fuente de fibra, las frutas con cascara, los vegetales verdes, si quieres mejorar tu digestion prueba tambien con la papaya ya que contiene una enzima que mejora tu digestion, si tu pregunta es porque eres muy estriñida toma mas agua por lo menos 3 litros de agua natural nada de azucar
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el nopal es una excelente fuente de fibra, las frutas con cascara, los vegetales verdes, si quieres mejorar tu digestion prueba tambien con la papaya ya que contiene una enzima que mejora tu digestion, si tu pregunta es porque eres muy estriñida toma mas agua por lo menos 3 litros de agua natural nada de azucar
Alimentos con alto contenido en fibra
>Verduras
Alcachofa, apio, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, judías verdes, puerro, pimiento, cebolla, zanahoria...
> Legumbres
> Aceitunas
> Frutas
albaricoque, aguacate, , ciruela, frambuesa, fresas, higo, kiwi,limón, manzana, naranja, pera
> Arroz Integral
> Pan Integral
> Pasta Integral
en el trigo, arroz y frutas tropicales que aportan nutrientes y minerales a los musculos fibrosos..
Muy buena opción es comer la naranja con la cubierta de los gajos.
Frutas:
Manzanas
Duraznos
Mandarinas
Verduras:
Calabacitas
Nopales
Frijoles
Pan cereales y granos:
Avena integral
Pan integral
Trigo entero
los sereales , frutas , verduras , pasas , etc .
Las verduras, los cereales (All Bran), las ciruelas y las pasas. Evita las harinas y azucares
consume semilla de chia 80% fibra soluble e insoluble aparte de muchos mas beneficios como 700% mas omega3 que el salmón
Cereales intergrales
Salvado
Frutas
Verduras de hoja
en la papaya,en los cereales