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Hola, lo que necesitas es entrarle DURO al ejercicio y a la dieta, ya que sin dieta jamas conseguirás cambios, aquí te dejo unos buenos pasos que te aseguro que conseguirás un cuerpo tonificado;

Yo soy un instructor de gym, y dejame decirte que fui fisicoculturisra y no fue nada cencillo, enserio, pero te recomiendo que vayas a un gym, o practiques estos ejercicios en casa que te ayudaran a obtener el cuerpo deseable, acontinuación:

Estos primeros 4 pasos te ayudaran a quemar toda la grasa que has acumulado:

Paso 1: Caminar.

Paso 2: Trotar.

Paso 3: Correr.

Paso 4: Correr todo lo que puedas y hasta donde puedas.

Ahora siguen los siguientes pasos donde podrás anivelar tu cuerpo.(marcarlo, endurecerlo y agregar músculo.)

Paso 5: Abdominales. (de todo tipo, *laterales, rectos, encogimientos, etc.*)

Paso 6: Lagartijas/flexiones de brazo. (endurecerás los brazos y el abdomen.)

Paso 7: Saltar la cuerda. conseguirás endurecer los músculos.)

Paso 8: Sentadillas. endurecerástus piernas y agregaras volumen.)

Paso 9: Levantamiento de pesas. (conseguirás mas músculos.)

Ahora sigue lo mas importante, y es la dieta, donde tendrásque tener mucha disciplina y sobretodo ganas, además, recuerda que si no sigues la dieta, nunca conseguiras el cuerpo envidiable y perfecto que deseas:

Desayuno: Alimentos de origen vegetal, jugos, calcios, bebidas energeticas, lacteos, fibras, agua mineral y natural. (Ejemplo: cereal de fibra con jugo, claras de huevos, frutas, y 2 tortillas.)

Comida: Mas alimentos de origen vegetal, alimentos de origen animal (carnes rojas), Jugos, agua mineral y natural, y otras leguminosas. (Ejemplo: carne asada con frijoles, 1 litro de agua natural, frutas, ensalada.)

Cena: Alimentos de origen vegetal, calceos, fibra, jugos, pescados, agua mineral. (Ejemplo: un filete de pescado, con un vaso de jugo y un vaso de agua mineral, una una ensalada grande y mas fruta.)

NOTA: Para que sepan, esto que escribí es lo basico, ya que mi díeta fue mas estricta y solamente tenía derecho a un pan dulce cada 5 meses!

Pero me lo propuso y ahora lo logre y estoy orgulloso de tener mi cuerpo tonificado y musculoso.

Además, si sigues mis pasos te aseguro a que en esas 2 semanas estaras limpio del abdomen y te sentiras bien, lo juro

Si tus amigos te ven un poco raro por tu sobrepeso y esto te hace sentir mal al respecto entonces necesitas un metodo que actúa de evidencia, Pierde grasa abdominal.

Pierde grasa abdominal es un programa que lo logras descubrir aquí https://tr.im/1PFZp y es un programa creado por Mike Geary, un conocido entrenador físico .

El libro de Mike Geary consigue servir a obtener un tripa plano y fortalecido en pocas semanas y todo esto mediante un metodo muy sencillo, un metodo para todos, imparcialmente de sexo, edad o de su nivel físico.

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si ya no te funciona con flexiones de pechos o lagartijas ya no va a funcionar ya que tus pechos se estiran al realizar el ejercicio y así aplanando tus tetillas o pesones o a lo mejor te van a crecer mas o intenta hacer pecho inclinado que es levantando pesas acostado y bajarlas a la altura de tu pecho eso también funcionaria

aumenta tu rutina de flecciones de pecho haslo de varios modos con las piernas elevadas,trabaja zona superior, con las manos juntas bajando ayuda zona media, y zona baja hacer flexiones normalmente pero mirando hacia al frente..baja lo mas que puedas o si puedes cuando este haciendo la fleccion de pecho cuando subas da una palmada..ojo t rompes la cara amigo.. el ejercicio no es el tiempo que lleves haciendolo si no las repeticiones de cada descanso (4 de 20) descansando 1 min terminado la 20.. yo voy al gym amigo alla ahi mchas maquinas que ayudan el pectoral demasiado

SERA QUE ESTAS EXITADO DIGO YO HASTE UNA PAJA A VER SI SE TE PASA