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Olha cara, fazendo flexão com os joelhos apoiados em uma base mais alta .. você trabalha: peito, ombro, bíceps e tríceps de uma só vez então seria uma boa indicação pra você malhar em vez de fazer um pouquinho de tudo separado. Assim você não perde tempo nem cansa tanto e surgi efeito do mesmo jeito. ;D

**Perna você pode fazer separado com um exercício só pra perna. Repita igualzinho todos os dias em vez de variar na semana ou faça 1dia S 1 dia